Montrer le sommaire Cacher le sommaire
Tout le monde a entendu parler des 10 000 pas de marche par jour comme objectif santé. Mais cette recommandation, largement adoptée, est-elle vraiment la meilleure pour votre bien-être ? Les experts ont analysé la question et leurs conclusions risquent de vous surprendre. Selon de récentes études, la distance optimale à parcourir dépend de plusieurs facteurs : âge, forme physique et objectifs personnels.
Quelle est la distance idéale pour rester en bonne santé ?
Beaucoup de gens pensent qu’il faut marcher 10 000 pas par jour pour être en bonne santé. Pourtant, cette règle ne convient pas à tout le monde. Chaque personne a des besoins différents en fonction de son âge, de sa condition physique et de ses objectifs.
Certaines études montrent que marcher entre 5 000 et 7 000 pas suffit déjà pour réduire les risques de maladies. Pour ceux qui veulent perdre du poids ou améliorer leur endurance, il est conseillé de marcher davantage, jusqu’à 15 000 pas.
Mais ce qui compte vraiment, c’est d’être régulier. Marcher un peu tous les jours est bien plus efficace que de faire une longue marche une fois par semaine.
À lire Adieu cornes aux pieds : découvrez cette astuce de grand-mère qui fait des miracles
Marcher plus ou marcher mieux : que disent les études ?
Faut-il absolument marcher beaucoup pour être en bonne santé ? Pas forcément. Des chercheurs ont découvert que la vitesse est tout aussi importante que la distance. Marcher rapidement pendant 30 minutes chaque jour permet déjà d’améliorer la circulation sanguine et de protéger le cœur.
Une étude a même prouvé que cela réduit le risque de maladies cardiovasculaires de 19 %. L’idéal est donc de marcher à un rythme soutenu, plutôt que de compter uniquement le nombre de pas.
Pour les personnes qui débutent, il vaut mieux commencer doucement et augmenter la vitesse et la durée progressivement. L’important, c’est de ne pas se décourager et de trouver un rythme qui convient à son corps.
Les incroyables bienfaits de la marche sur votre corps
La marche est une activité simple, mais elle apporte beaucoup de bienfaits. Elle aide à garder la ligne, car elle brûle des calories sans trop fatiguer le corps.
Elle permet aussi de renforcer les muscles et les os, ce qui est important pour éviter les douleurs en vieillissant. En plus de ça, marcher régulièrement améliore la mémoire et aide à mieux se concentrer. Les médecins recommandent aussi cette activité pour réduire le stress et se sentir plus détendu.
À lire Voici le jour magique pour faire vos achats chez Action : vous allez économiser un max
Après une bonne activité sportive, on se sent souvent plus léger et de meilleure humeur. C’est un excellent moyen de prendre soin de soi, sans avoir besoin d’équipements ou d’abonnement à une salle de sport.
Comment intégrer la marche dans votre quotidien sans contrainte ?
Il n’est pas toujours facile de trouver du temps pour marcher. Pourtant, il existe des astuces simples pour en faire une habitude. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, aller au travail à pied ou descendre un arrêt de bus plus tôt sont de bons moyens d’augmenter son nombre de pas sans effort.
On peut aussi marcher en téléphonant ou en écoutant de la musique, ce qui rend l’exercice plus agréable. L’essentiel est de bouger régulièrement sans se mettre trop de pression. Peu importe la distance, l’important est de marcher un peu chaque jour.
